季节性情感障碍（SAD）对不同的人有不同的含义。从轻微的忧郁症到季节性情感障碍（需要就医），每年的这个时候，情绪低落并不罕见。您应该知道这很正常，最重要的是，您可以做些什么：）。
\n\n\n我们的身体与环境，尤其是天气和光照条件息息相关。随着气温的下降，免疫系统面临着更大的抗感染压力。因此，已经在返校途中感冒的人请举手😉！
同时，光照水平的下降会影响褪黑激素的分泌，导致昼夜节律周期紊乱。起床变得更加困难，而且缺乏活力。身体疲劳，精神不振。即使我们知道这是一种自然现象，我们也不得不承认，我们的生活方式不允许我们在早晨成为旱獭：）。老实说，难道我们不希望自己精力充沛吗？
有一点很重要：我们的精神平衡需要四种荷尔蒙。事实上，我们每天都需要补充 D.O.S.E.（多巴胺、催产素、羟色胺和内啡肽）。
了解我们避免季节性抑郁、获得 D.O.S.E.并保持精神饱满的 3 个自然小窍门！
\n\n\n窍门 1：避免季节性抑郁，尽可能多地接触光线
\n\n\n户外活动
\n\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t![\"体育\"](\"https://ressourcecm.com/wp-content/uploads/2022/10/Sport-1024x683.png\")
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t一有机会，就在白天做一些运动或体育活动，如散步或园艺。何不利用午休的 20 分钟时间呼吸一下新鲜空气呢？更重要的是，20 分钟的散步可以减轻 30% 的压力！体育锻炼能产生内啡肽和多巴胺。内啡肽也被称为愉悦荷尔蒙，它能让你在运动过程中和运动后产生甜美的感觉。内啡肽是一组神经递质，其结构与吗啡非常相似。而多巴胺则是负责提高警觉性和愉悦感的荷尔蒙，让我们感觉更有效率、更不疲倦。
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选择光疗
\n\n\n如果您的日程安排不允许，您可以选择光疗灯。光疗包括每天照射人工白光，也就是所谓的 \"宽光谱 \"光，它模仿太阳光。从某种程度上说，这种技术可以重置我们体内的生物钟。如需了解更多相关信息，请阅读 Passeport Santé撰写的关于光疗益处的有趣文章。
\n\n\n窍门 2：为减轻季节性抑郁症状，给自己充电
\n\n\n在这段时间里，您可以尽情放松（不使用屏幕：），享受温水沐浴或阅读书籍等简单时刻。何不趁此机会，通过我们的SOPHRO CURE Sommeil 来探索诡辩术并恢复睡眠，或通过我们的SOPHRO MASQUE Beauté Positive 及其 Regain d'énergie 教练来提升您的能量水平？
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\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t占星术对我们荷尔蒙的影响非常有趣。特别是，它能让我们.....：
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- 减少皮质醇（压力荷尔蒙） \n
- 并刺激多巴胺（快乐荷尔蒙）、催产素（愉悦荷尔蒙）、褪黑激素（睡眠荷尔蒙）和内啡肽（感觉良好荷尔蒙）。 \n
诡辩术尤其以呼吸、放松练习和积极的想象为基础，能使身心得到综合放松。经常练习能使我们的大脑更好地调节荷尔蒙分泌，对与季节性抑郁症有关的疾病产生积极影响。
最重要的是，由于 SOPHRO MASQUE® 护理面膜中含有浓缩精华液，您的肌肤将焕发出新的光彩:)。
窍门 3：对抗季节性抑郁，从饮食入手
\n\n\n大量科学研究表明，血清素对情绪有影响。如果这种神经递质水平低，我们的情绪就会低落......此外，血清素还是褪黑激素（睡眠激素）的前体。因此，确保血清素的正常分泌至关重要（正如 \"今日医学新闻\"网站上的这项研究所示）。因此，饮食是我们之前讨论过的减轻 SAD 症状的另一个杠杆。
\n\n\n色氨酸是一种特别有趣的氨基酸，存在于含蛋白质的食物中，如肉类、鲑鱼、鸡蛋和菠菜，以及种子、牛奶、大豆和坚果制品。
\n\n\n总之，虽然我们的情绪在每年的这个时候都会受到挑战，但我们可以养成积极的习惯，避免季节性抑郁。照顾好自己的心灵是首要任务，最重要的是倾听自己的心声：如果抑郁症状持续存在，请考虑咨询医生。季节性情感障碍是一种公认的疾病，需要接受医学治疗。
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